Cycle de 8 semaines MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ou la « Réduction du Stress par la Pleine conscience »
Il s’agit d’un programme structuré et progressif créé par Jon Kabat-Zinn, scientifique américain. De nombreuses études scientifiques ont aujourd’hui validé les résultats de ce programme dans de nombreux domaines (réduction du stress et de l’anxiété, renforcement du système immunitaire, amélioration du sommeil, amélioration de la concentration, gestion de la souffrance physique, réduction de la tension artérielle, diminution de maladies de la peau telles le psoriasis,…)
Il est accessible à tous et consiste en 8 séances hebdomadaires de 2h30 et d’une journée complète; au cours de ces séances, nous alternerons avec curiosité et bienveillance :
– des exercices de méditation guidées telles que la méditation assise, le scan corporel, des mouvements doux de yoga et la marche consciente
– des repères théoriques
– et des moments d’échange d’expérience
Une pratique régulière à domicile (45 minutes) est demandée et comprend des méditations formelles (sur base de supports audio) et des pratiques informelles à saupoudrer dans notre vie quotidienne.
« 8 semaines de pratique remplie d’attention, de bienveillance. Un entraînement qui a porté ses fruits. J’ai redécouvert l’énergie, l’écoute, la curiosité qui m’animaient étant enfant. Merci de m’avoir guidé » Mathieu
« Une belle façon de prendre soin de soi! Merci Bernadette de nous avoir partagé cet enseignement empreint de ta bienveillance et de délicatesse. C’était savoureux » Anne-Sophie
Contre-indications :
Le programme n’est pas recommandé pour les personnes souffrant de dépression en phase aiguë, de troubles bipolaires non stabilisés, de troubles psychotiques (hallucinations, délires) ou de problèmes d’addiction (alcool, drogues).
Il est également possible de suivre ce cycle dans une approche individuelle en présentiel ou en ligne (voir onglet séances individuelles)
« S’arrêter, prendre un temps pour soi. J’ai beaucoup aimé ce cycle de pleine conscience. Merci Bernadette de nous avoir accompagné sur ce chemin avec autant de bienveillance et de gentillesse. Je me suis sentie comme une chercheuse et c’était excitant. Le groupe s’est avéré très porteur pour cette aventure. Le cycle se termine et j’aurais bien aimé le prolonger encore un peu… » Marianne
« J’ai entamé ce cycle de méditation de pleine conscience pour découvrir et tenter de me familiariser avec la méditation, mais aussi dans le but de marquer le début d’une nouvelle façon d’appréhender la vie courante, l’adjectif ayant un double sens : celui relatif aux habitudes et à la vitesse à laquelle nous sommes soumis. Aujourd’hui, prendre le temps d’être présent, ici et maintenant, laissant de côté toute forme de contingence, tout simplement en prenant du temps pour soi peut apparaître comme un défi. Et pourtant, c’est possible, puisque nous sommes seuls à pouvoir en décider. La formation dispensée par Bernadette a répondu à mes attentes, tant sur le plan de la guidance que nous avons reçue au fil des séances, que grâce à la cohésion qu’elle a su imprimer dans le groupe, mais également à cette envie de poursuivre sur ce chemin méditatif. Nous programmons d’ailleurs des rencontres mensuelles entre « méditants » pour nous enrichir de l’expérience des autres et entretenir ce goût à la méditation que Bernadette nous a transmis. Il n’est jamais trop tard pour se faire du bien… » Alain
« Je me suis inscrit à ce cycle en étant simplement curieux et ouvert, n’osant rien trop espérer ou imaginer. J’ai découvert une approche de soi dans le moment présent basée sur des principes solides et des pratiques abordables. Une approche humble également, sans prétention exagérée, sans sectarisme et avec même parfois une pointe d’humour. L’apprentissage est facilité par l’environnement créé au cours des séances qui est chaleureux, non compétitif, plein de respect pour chacun. Au cours du temps, chaque séance devient un moment qu’on attend, dont on se réjouit, avant de constater avec stupéfaction qu’on est arrivé au bout du cycle sans s’en apercevoir. C’est une expérience qui a désormais sa place dans ma mémoire et dans ma vie de tous les jours. » Laurent
« Découvrir le plaisir d’être dans l’instant présent, ouvert à demain, goûtant pleinement l’ici et maintenant et le plaisir de la lenteur … Ne pas devoir être autrement de ce que je suis, faire juste ce que je sais, et c’est ok, être bienveillant envers moi-même… Devant un événement insatisfaisant ou un échec, pouvoir le considérer comme une expérience. S’adapter à ce qui est possible aujourd’hui en étant créatif … Avoir une plus grande ouverture à la nature, aux autres, à la beauté des choses… Voilà l’essentiel de ce que j’ai reçu du cycle de pleine conscience » Marie-Paule
Pleine Conscience LLN 